dlugi trening

Piątek. WL: 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 5x115 1x125 Zciąganie do karku szeroko: 5x50 5x54 5x58 5x62 5x66 5x70 5x74 5x78 5x82 5x86 3x90 Unoszenie bokiem: 5x5 5x6 5x7 5x8 5x9 5x11 5x13 Prostowanie na wyciągu: 5x18 5x21 5x24 5x27 5x30 5x33 5x36 5x39 Uginanie łamanym: 5x16 5x22 5x29 5x36 5x42 5x46 Czas na pierwsze zmiany. W zciąganiu do karku [...]

hostel Strasznie długi trening. Postaraj się nieco "sprężyć" następnym razem. Ból w okolicy lędźwiowej to na 99% efekt nieprawidłowej techniki w mc. Nagraj filmik z następnego treningu. Troszkę się pieścisz z ciężarem. W rdl skok z serii na serie nie mniejszy niż 10 kg, no i dołóż co nieco następnym razem. Poleć co 10 kg: 30, 40, 50, 60, [...]

[...] Co Kowalskiego to myslisz ze dlaczego jest teraz bokserem. Bo sie rozwija i szuka nowych wyzwan coraz trudniejszych. Z TKD od tak sobie nie wystartowal w kicku tylko mial dlugi trening w Fighterze pod okiem trenera, ktory go dobrze przygotowal. Co do jego sukcesow to podaj gdzie i kiedy walczyl w full a nie ogolniki. Jaki ma rekord w boksie? [...]

Długi trening, ciężary całkiem spore U mnie też duszno było, ale trzeba walczyć

Powrót do treningu po krótkiej przerwie trening z dzisiaj A.) 1rm hang snatch => 90kg PB!! B.) 1rm deadlift => 175kg dalej u mnie cienko z tym :( c.) 1rm box squat => 135kg + 24kg łańcuchy D.) 3 X Max glute ham rises E) 3x10 lunges ze sztanga F.) 4x15 reverse hypers G.) OTM do nieudanej próby 5 OHS skończyłem na 95 kg na 5 pow pózniej [...]

1.Brawn-Venom Zapodałem 30min przed tr. 2.Rozpuszczalność 5/5 W sumie mi to zwisa. 3.Smak 5/5 też mi zwisa, aaaaale..... kwaśno-cierpki, już samo to pobudza, bardzo fajny! (smak z dzieciństwa-> psiun zerwany z dzikiej jabłoni rosnącej przy polnej drodze), nie czuć chemii. 4.Pompa 3+/5 średnia ale wyczuwalna (nieco spóźnione działanie w stos. do [...]

Nie... trening poniedziałkowy nie robisz serii tylko 15 ćwiczeń jedno po drugim gdzie jedno ćwiczenie robisz cały czas 1,5 minuty a przejście między ćwiczeniami 20 sekund i... koniec. Jest tylko JEDNA seria :P Dlatego ten trening jest taki długi. Trening Piątkowy bez zmian, czyli jak wcześniej się dogadywaliśmy z tą różnicą że zamiast zwykłych [...]

22.01.2017 Witam po długiej nieobecności. Niestety nie idzie mi pisanie dziennika, a to dlatego, że od dłuższego czasu zmagam się z chorobą. Niby zwykłe przeziębienie ale cholerstwo ciągnie się w nieskończoność. Tak więc od początku stycznia, zaliczyłem ze dwa treningi na siłowni, treningi biegowe też nie były za bogate. Zrobiłem kilka dłuższych [...]

2h? długi trening ... wsadź jakies zdjęcia np. żarcia, zawsze to uatrakcyjni test

Sebolek coś wymęczony ;) Długi trening był i dużo serii ćwiczeń. Przy nogach zawsze zdycham. Nogi małe, wiedziałem, a Bartek mówił po koleżeńsko, że jest dobrze :-(

1) mocno średni ten plan 2) nie jest Ci potrzebny taki plan poza tym za dużo tych ćwiczeń i będzie to bardzo długi trening 4) tak lepiej zrobić sobie dwa zestawy ćwiczeń i mniej ich dać do każdego z planów 5) jeśli już koniecznie chcesz dokładać przedramię to po martwym ciągu 6) nic więcej nie dodawaj bo są zbędne dodatkowe ćwiczenia 7) nie [...]

kolejne 1,5 miesiąca minęło i trochę stanąłem w miejscu: waga - 105kg na sylwetce widzę ogólną poprawę, ale jednak pro zdrowotnie chciałbym pozbyć się więcej tłuszczu. Wkręciłem się znacznie bardziej w rower i jednak to jest jeden z dwóch priorytetów - rower + sylwetka Planuję wprowadzić: trening rowerowy + 2 x FBW w tygodniu rower tj. 1x HIIT, [...]

to wtedy na tej siłowni będę 1.5h siedzieć, a jestem ekto, więc tak długi trening to niezbyt mi pomoże w budowaniu czegokolwiek. Mowisz ze Pon Silownia, Wtorek tricks Środa silownia barki-biceps-triceps Czw tricks Piątek siłownia to za dużo, ze lepiej w środe sobei zrobic wolne?

obecnie mam dość długi trening, dzisiaj od odejścia do kasy i powrotu (czyli trening + szatnia) zajęło mi 2 h 15 minut

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 29.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/15 70/12 80/8 wyprosty siedząc 60/20 70/15 80/15 90/12 100/10 suwnica 200/20 225/20 250/15 mc proste nogi 60/15 80/15 90/10 Trening nóg przed 7 rano to nie najlepszy pomysł, ale juz wolałem je zrobić przed niz po robocie. O [...]

HIIT jest naza specyficznego rodzaju interwalow dlatego pisze jak jest to dlugi trening to nie jest to HIIT. Co do nazw wystarczy ze poczytasz linki podwieszone w dzialach tutaj i w "treningu dla poczatkujacych" wszytsko wytlumaczone lopatologicznie 5x5 to system treningowy typu FBW gdzie robisz 5 serii po 5 powtorzen FBE full body [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 82,2 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/8 40/8, 45/8, 50/8, 55/8, 60/4, 30/24 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/10, 9/10, 10/10, 10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): [...]

---------------------------------------------------------------- 15.10.16 Basen Luźno i na relaksie ---------------------------------------------------------------- 16.10.16 3 PZU Cracovia Półmaraton Królewski Wynik oficjalny 01:35:20 /SFD/2016/10/17/cee601cd31fd45a59285da7a8ad2f106.png /SFD/2016/10/17/a843a1c5d18f4a3c80efd209184d0480.png [...]

[...] masz na dany miesien ciezkie cwiczenie to w srode cwiczenie musi byc lekkie pozniej w piatek znow ciezkie w pon znow lekkie itd wychodzi cykl 2 tyg powiedz szczerze - interesuje Cie wyczerpujacy okropnie dlugi trening ktory nie daje duzych szans na przyrosty? skad wziely sie te marzenia ze jestes supermanem? ja osobiscie nie podolalbym ochłoń !!

Długi trening przez te aeroby (1,5h) kolejny dowód że więcej nie znaczy lepiej. W domu siądę i rozszyfruje ten atlas. Siłowy trening trwa 40-50minut. Doradźcie jeszcze jak to przełożyć na tydzień chodzi o przerwy. Czy w pn. śr. pt. siłowe wystarczą? a wt i czw aeroby (te moge codzień bo mam bieżnie w domu) Nie wiem jak będzie dobrze.